twaróg po treningu

Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra [...]

[...] lub rybe ale zdarzają się inne) *warzywa gotowane na parze polane oliwą IV posiłek *łyżeczka drożdzy zalana wrzątkiem + pół banana V posiłek * napój sewatkowy lub *twaróg półtłusty Jak mam aeroby(zazwyczaj 2h po obiedzie) to nie jem IV posiłku.Nie znam się na tym wszystkim,prosze mi powiedzieć czy jest tragiczna ta moja dieta czy tylko [...]

Zaczelem trenowac 2 tygodnie temu i odrazu na powaznie ;) z 65 kg zrobilem 73 :] nalezalem zawsze do osob dosc szczuplych, wiec nie mowcie ze mnie zalało ;d 175cm ;) ledwo skonczone 17lat Trenuje 3-4 razy w tygodniu ogolnorozwojowke : 1 dzien : 1.wyciskanie na plaskiej 2.rozpietki na plaskiej 3.wznosy sztangielek bokiem 4.wyciskanie zza karku [...]

Siema mam diete redukcyjna do oceny moje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu na siłowni wynosi 3064.5 kalorii : 1. Posiłek 6:00 Płatki owsiane 50 g 181 kcal\ 83 weg\ 3,45 bk Mleka 250 ml 160 kcal\ 12 weg\ 8,25 bk Kromka chleba graham 100g 226kcal\ 48,4 weg\ 7,6 bk Ser twarogowy chudy [...]

[...] za dużo czasu by gotować sobie 6 razy dziennie. Staram się codziennie rano jeść płatki owsiane, przed siłownia jakiś kurczak z ryżem lub makaron z jajkiem, po siłowni zawsze twaróg albo tuńczyk z chlebkiem. Tutaj mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie [...]

[...] w ogólnym założenia wygląda tak: -Śniadanie w hotelu itp. (parę jaj, wędlina, chleb razowy) -Obiad w jakimś zajeździe itp. (250g mięsa, ryż/ziemniaki) -Kolacja własna. (jaja/twaróg + oliwa) Mogę sobie zapewnić kanapki np. z subway'a i pić białko w większej ilości. Czy jedząc tak jak opisałem, jestem w stanie utrzymać to co będzie ze mnie po [...]

Mam pewien dylemat dotyczacy mojej obecnej diety, otoz z powodow komunikacyjnych jestem zmuszony po silowni jadac zamiast pozywnego i pysznego ryzu z kurczaczkiem lub czyms podobnym kanapek obfitych w twarog i warzywka wszelkiej masci... Dzieje sie tak, poniewaz silownia na ktora uczeszczam znajduje sie ok. 9km od mojego domu, mieszkam na wiosce, [...]

[...] za bardzo dobry wynik, tym bardziej, że biegać zacznę dopiero od Bożego Ciała (30.05). Po każdym treningu ogólnym (brzuszki są między hantlami a pompkami/podciąganiem ) jest twaróg wiejski albo serek wiejski jako szósty posiłek. Słyszałem, że taka dawka jest dobra, żeby nasz organzm nie "palił" mieśni. oprócz misniebrzucha.pl stosuje również [...]

[...] również laktozy, aczkolwiek mleko bez laktozy daje radę. Niestety oprócz mleka bez laktozy, jedynym nabiałem, który toleruje mój organizm jest jogurt naturalny. Żaden twaróg nie wchodzi w grę. Oprócz tego praktycznie nie jem mięsa. Raz, góra dwa razy w tygodniu zjem kurczaka i to tyle. Więcej nie jem i nie chcę jeść. Nie lubię mięsa. Ale [...]

[...] pół puszki tuńczyka albo 60g twarogu (albo całe jajko) 4. standardowy obiad potem trening (siłka albo jujitsu) 5. po terningu jakieś węgle (np, kanapki z dżemem, makaron + twaróg - 80g) wychodzi kostka twarogu dziennie (250g), albo puszka tuńczyka i jakieś wędliny czy jajka, dlatego myślę o wsparciu się odżywką białkową.. tuńczyka staram się [...]

1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+białko z jajka+ trusawki + ciemne pieczywo 2. 2 sniadanie 7 bialek z jaj + ciemne pieczywko 3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa 4.twarog +2banany 5.przed treningiem no właśnie, co? 6.po trenigu ryz z kurczakiem 7.twaróg i spać CEL TRENINGU MASA aktualna waga 70kg przy 184cm wzrostu

Witam!! Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby [...]

[...] ryż bądź kasze, surówki no i mięso (schabowy, kotlet z piersi. mielony. kurczak, kotlet rybny, devolaj). kolacja i śniadanie to zazwyczaj 2 skibki chleba ciemnego i twaróg Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję 3 razy w tygodniu siłownia około [...]

[...] 4xjaja duże, warzywa, owoce, tran posiłek "luźny": tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa przed-treningowy: kasza + cyc kura po-treningowy: ryż + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty Z tego co obliczyłem spożywam dziennie ok.2400kcal czyli 700(DT)kcal/300(DNT)kcal poniżej zapotrzebowania. Rozkład składników wygląda tak (na 1kg masy): [...]

[...] , zawracać głowę obliczeniami , czy stosować inne dosyć skomplikowane praktyki na tym etapie. Podstawą jest dobrze się wyspać , nigdy się nie głodzić , włączyć w swoją dietę twaróg , żółty ser , kefiry , maślanki , ryż , mleko , ryby , a także inne , zawierające białko składniki , których nie sposób tu wymienić. Na siłowni nie spędzajmy więcej [...]

[...] zobaczyć coś na brzuchu oprócz pępka i włosów :) Pozdrawiam. Produkty z jakich korzystam poza w/w: WW- ziemniaki, płatki jaglane, Białko- indyk, tuńczyk w wodzie, jaja, twaróg chudy, mintaj tłuszcz- olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, jaja, orzechy /SFD/Images/2015/12/6/7729bd454c8f4d4f8ccd4564a4580a66.jpg Zmieniony przez - sibi26 w [...]

Hej Zakładam temat bo mam lekki problem z ustaleniem swojej diety i intensywności ćwiczeń. W sezonie uprawiam kolarstwo a teraz zimą ćwiczę na siłowni, moim celem jest przybranie na masie, a jezeli nie na masie to chociaż na sile. Nie mam problemu z motywacją, czasem czy instensywnoscią treningu. Skupiam się na utrzymaniu odpowiedniej kondycji by [...]

[...] fety) 16:00 duży jogurt z truskawkami lub jakimikolwiek owocami mieszanką zbóż musli rodzynkami 18:00 sałatka z piersi kurczaka pomidora z odrobiną sosu jogurtowego 21:00 twaróg z truskawkami ewentualnie z pomidorem Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie mam może finansowe ewentualnie :) Stan zdrowia : bdb [...]

[...] 4xjaja duże, warzywa, owoce, tran posiłek "luźny": tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa przed-treningowy: kasza + cyc kura po-treningowy: ryż + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty Z tego co obliczyłem spożywam dziennie ok.2400kcal czyli 700(DT)kcal/300(DNT)kcal poniżej zapotrzebowania. Rozkład składników wygląda tak (na 1kg masy): [...]

WItam moja dieta wyglada nastepujaco: Jem 5 posilkow dziennie co 3h 1 posilek jadam na przemian omlet z 5bialek +musli ew. musli na mleku 2 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 3 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 4 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 5 twarog chudy + jogurt naturalny + szczypior + 2 kromki [...]